Planilha 10 km: Iniciantes

Planilha para você quer sair dos 5 km e experimentar a distância preferida dos brasileiros
Planilha elaborada pelo treinador Allan Menache.
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Legenda
Cam = Caminhada (65%FC Máx)
LE = Trote Leve
Tr = Trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = Ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI= Ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = Duração do intervalo em minutos –

matéria original e na íntegra:  http://o2porminuto.uol.com.br/